jak robić

[...] chce żebym ja ćwiczył, pisałem o pompkach co mi kazał robić i wogóle sport uprawiać, dużo gram w nogę i w kosza z kumplami ale mówi,że mnie to za bardzo wciągnie i przepakuje no i wzrost!! Będę próbował ale od razu chcę zacząć w domu. Pytanie do RafiXa i BakuSa1 jakie mieliście osiągi na siłce zaczynając w tym wieku i jak długo już trenujecie?

[...] bo nie lubie chodzic do klubu mimo ze chodziłem nawet przez 2 miechy...od roku biore odzywki(na poczatku gainery)teraz juz roznego rodzaju suplementy....ale powiem Ci ze jak zaczynałem(13 lat)to robiłem pompki roznego rodzaju,brzuszki miałem hantelek 3 kg i tak sobie cwiczyłem a teraz juz bez problemowo leze kilka razy w tygodniu pod sztanga [...]

[...] bica, ktoremu poswiecasz tyle uwagi. Cwicze raptem 1.5 miesiaca z porzadnym sprzetem (wczesniej hantlami, ale tak "rekreacyjnie") i zrobilem 3 cm na FBW (z 33cm do 36 cm). Mam 17 lat. No ale nikomu nie mowie co ma robic jakby co. Kazdy cwicze kiedy chce i jak chce. Nie jestem ani specem, ani nie probuje nikogo na sile przekonywac

[...] jestes jednym z tych kolesiow, co poczytali troche planow Michaila na forum pisanych milion lat temu zdziwil bys sie chociaz nie wiem w czym przeszkadzaja ci te plany bo sa jak najbardziej poprawne uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze [...]

[...] wałkami, siekierami i pinindzmi i trza łapać tylko pieniądze uważając na inne przedmioty, i kto najwiecej kasiudry zbierze podoba wam sie? jeśli chodzi o pomysł kwiatula16 jak ty sobie to wyobrażasz? widok z boku czy z góry i konkretnie co by tam trza było robić kacperus17 nic trudnego, ale tak se mysle kto dla relaksu bedzie chciał na******lac [...]

[...] triceps wiec musisz poswiecic jej wiecej uwagi..poza tym radzil bym robic jedna grupe misniowa raz na tydzien a porzadnie...polącz klatke i zrob w jeden dzien.jesli podajesz jakies cwiczenia to dobrze jak bys je najpierw prawidlowo nazwal,bedzie latwiej je oceniac no i przyda sie tez zawsze napisac w jakim rezimie treningowym chcesz cwiczyc i [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj zaczełęm ACT: Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi [...]

Zrobisz jak zechcesz i tak powinien być progres ale w tym Twoim planie czyli : Przysiad MC wyciskanie płaska wioslowanie wyciskanie zza głowy wąskie wyciskanie Myślę że nie było by gorzej gdyby zamiast wąskiego wyciskania dać dipsy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif Bo skoro masz już w planie wyciskanie na klatkę [...]

1 Dobrze z klatką zrobie tak jak napisałes tylko dzisiaj pokazal sie następny stop wysiadlem w siadze (90kg) rownież obniżyć o 20%? 2. podciąganie na drązku nachwytem jest jak dla mnie troche czasochłonne ze wzgledu na duzą liczbe wykonywanych powt i czy mógł bym sobie np dorzucic ciężar? żeby robić mniej? 3. moja łapy maleją w oczach we [...]

[...] to rób to dobrze. Ćwicz sumiennie przez narazie 2 miesiace z dobra dieta (napisałeś że oczekujesz masy to dieta podstawa ale na fbw wielkiej masy nie zrobisz) Moja rada jak długo trenujesz piłke siatke to jakos tam organizm przyzwyczaiłes do wysilku dlatego mozesz sie wziasc za splita ale powaznie podejdz do diety, jak sobie czasem pograsz [...]

[...] na wybrzuszenie bicepsów. Wielu ludzi robi je siedząc na ławeczce i opierając łokieć na wewnętrznej powierzchni kolana. Ta wersja nie pozwala na takie samo wyoblenie jak wersja w pozycji stojącej. Podczas gdy uginania te mogą wydawać się ćwiczeniem łatwym do wykonania, zachowanie właściwej technikki jest w rzeczywistości bardzo trudne. [...]

dobrze jest, Dziczku ;) a jak ktos wątpi czy podrzuci 57kg będąc "facetem" to niech nie proboje robic za eksperta, bo nic w zelaznych sportach nie zrobił PS nie rzucac sie za ten tekst, prosze tylko wziasc sie za siebie

[...] krzeselko na dwoch nogach i na jednej, pistolety, przysiady z wyskokiem, zuraw, pistolet z wyskokiem. i tu juz masz 8 cwiczen. dodac mozna jeszcze cwiczenia nie na uda jak wspiecia na palce jednonoz, dwunoz na lydki. i powiedz jeszcze, ze nog sie cwiczyc nie da bez silowni. oczywiscie tutaj nogi trenujesz bardziej pod wytrzymalosc, bo [...]

[...] chciałam żeby mój zawód był związany z kosmetyka ciała...kosmetyczka...masażystka...może fryzjerka albo manikiurzystka...ale na pewno dobrze wykwalifikowana he a propo manikiurzystki to właśnie się wybieram...a co do tematu postu to szkoda że zawsze robią zawody tak daleko ode mnie, a jak juz zrobią blisko to nie mogę startować...np akademickie

Cwiczylem sobie 2 latka, najlepiej nie bylo ale i nie najgorzej, w lapce doszedlem do 38 cm, jak dla mnie ektomorfika to duzo. Po tych dwoch latkach zaczalem palic, bylo to 3 miesiace temu, teraz jem duzo wiecej bialka niz przedtem ale wymiary coraz bardziej spadaja!!! Dzisiaj postanowilem wiec rzucic palenie bo jestem pewny ze to ode tego!!! I [...]

czyli ćwiczysz codziennie, na zmiane trening obwodowy i hiit? a na siłownie chodzisz czy dajesz rade wszystko robic w domu? czyli aerobowego treningu nie robisz wcale? pytam z ciekawości jak taka Kobietka jak TY ma ustawiony ciężar na wyciskaniu? albo do bicepsu?

[...] na początku tygodnia 200kcal czyli obniżyłem na 2300kcal. Dodatkowo wpadły 1 aeroby na rowerku 30 min oraz jeden wypad na rowery 16km (intensywność mniejsza ale zawsze jakaś dodatkowa aktywność) + 3xFBW Pomiary (rano naczczo): Wczoraj: waga 94,3kg pas:106cm Dziś: waga 95kg pas:106cm (największa waga jaką zanotowałem, ale myślę że to po [...]

[...] dotyczący wyciskania żołnierskiego. Wyciskanie żołnierskie to tylko w pozycji stojącej czy mogę siedząc robić to np na suwnicy Smitha? I jeszcze jedno. Jeśli już robię siedząc to dokąd dochodzi sztanga w ruchu - do klatki czy (jak zauważyłem robi tak zdecydowana większość) na wysokość nosa? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-19 13:55:09

[...] tyje po weglach a aeroby nie daja tyle co dieta i wysylki HIIT (ja wale w tenisa w stylu hitt, inne aeroby tez interwalowo) wydaje mi sie ze nie dla kazdego wegle sa dobre, jak ktos ma wiecej tluszczu niz miesni (optycznie) to powinien nie jesc wegli i interwaly robic, najlepiej nieregularnie.. organizm potrzebuje stresu, szoku zeby chudnąć, [...]

trakcje odcnika lędxwiowego, moze byc trakcja specyficzna w segmencie L4-L5 + pozycje przeprostne z mc kenzi. Polecam przeprost w lezeniu przodem tak jak foka, biodra na ziemii rece wyprostowane mozesz robic tak np 4x20 codziennie + lezenie w pozycji przeprostnej takiej samej, np poduchy pod klatke piersiową + przeneisienie nóg w stronę lew(obu), [...]